Melangkah masuk ke pejabat dengan timbunan tugasan baru sementara tugasan semalam belum selesai adalah resipi utama ke arah keletihan emosi yang kronik. Ramai antara kita bergelut untuk menolak kerana takut dianggap tidak produktif atau mementingkan diri sendiri.
Kenali Sempadan Tenaga Anda
Setiap hari kita hanya mempunyai jumlah tenaga yang terhad untuk diagihkan. Apabila anda berkata ya kepada projek tambahan yang tidak realistik, anda sebenarnya sedang berkata tidak kepada kesihatan mental dan masa rehat anda sendiri malam ini.
Gunakan Formula Penolakan Mesra
Menolak tidak semestinya kasar atau dingin. Anda boleh mencuba ayat seperti saya amat menghargai peluang ini tetapi komitmen semasa saya tidak mengizinkan saya memberikan hasil terbaik untuk projek ini buat masa sekarang.
Mulakan Dengan Langkah Kecil
Latihlah diri anda untuk mengambil masa sebelum memberikan jawapan berbanding terus bersetuju. Mengambil masa sepuluh minit untuk berfikir memberi ruang kepada minda menilai kapasiti sebenar sebelum memikul tanggungjawab baru.